5 consejos que podrían ayudarte a perder grasa abdominal

Perder grasa abdominal es la meta de muchos.

Primero, es importante aclarar que cuando una persona inicia un plan de alimentación o programa ejercicio con énfasis en pérdida de grasa, no va a poder elegir de dónde perderla, recuerden que cada cuerpo es diferente y único.

Dicho esto, existen algunos consejos que pueden ayudar a la pérdida de grasa, incluyendo la grasa abdominal y visceral. 

1. Evite azúcares y bebidas con azúcar. El exceso de azúcar se ha relacionado con mayor probabilidad de niveles elevados de grasa abdominal, tanto subcutánea como visceral.
2. Consuma suficiente proteína magra. ¿Cuánta? Lo mejor es que consulte con un profesional en nutrición ya que cada persona tiene requerimientos diferentes.
3. Consuma alimentos ricos en fibra. Se ha estudiado que la fibra en general tiene grandes beneficios, específicamente la fibra soluble se ha relacionado con la reducción de grasa abdominal. Esto se da por su propiedad de junto con agua, formar una especie de gel que retarda la digestión, lo cual permite mayores niveles de saciedad y por ende menor apetito. Dentro de los alimentos ricos en fibra soluble están la avena, leguminosas, frutas como moras, fresas, papaya, guayaba, manzana, pera y en semillas como chía y linaza. 
4. Realice ejercicio regularmente. No se refiere a hacer por ejemplo solo abdominales, perder grasa en una sola parte del cuerpo no es posible. Se recomienda combinar ejercicios de pesas y cardio para perder grasa en todo el cuerpo, incluido el abdomen. El ejercicio también reduce niveles de inflamación corporal, mantiene adecuados los niveles de azúcar en sangre y mejora otros indicadores metabólicos relacionados con grasa abdominal.
5. Registre su consumo de alimentos. Cuando la meta es pérdida de grasa los detalles cuentan y aunque no es necesario pesar y medir todo por siempre, el registrar el consumo de alimentos algunos días puede dar luz de qué aspectos se pueden mejorar o qué hábitos pueden estar obstaculizando la pérdida de grasa.