Es un hecho que la cuarentena está cambiando nuestro estilo de vida habitual, puede ser que nuestra alimentación haya variado y sobre todo, estamos menos activos físicamente estando todo el día en casa. Y aunque las mediciones no lo son todo, es bueno cuidar nuestra salud y por eso les compartimos algunos tips para cuidar su peso durante estos días:
Primero que todo, ¡no todo es malo! Aproveche este tiempo en casa para comer más casero, hacer recetas nuevas, compartir con su familia, leer y hacer cosas para las que en la vida cotidiana no tiene tiempo.
¿Menos apetito? Escuche su cuerpo, si siente menos hambre no coma por comer ya que puede ser que al estar menos activo el cuerpo requiera menos energía. Puede ser también que sus horarios de comidas han cambiado y que de repente entre desayuno y almuerzo pasa poco tiempo y por ende siente necesidad de una merienda. O perfectamente puede ser que al estar en casa está haciendo tiempos de comida más fuertes y por eso ni se acuerda de merendar.
¿Más apetito? Primero identifique si es hambre fisiológica o hambre emocional, no es raro que al estar rodeados de noticias preocupantes estemos canalizando incorrectamente nuestras emociones hacia la comida cuando sabemos que ésta NO es la solución. Normalmente si tenemos hambre real con cualquier cosa que nos llene la panza nos conformamos, en cambio que si queremos un alimento específico o algo dulce puede ser solo un antojo.
Manténgase activo. Estar en casa no es excusa para estar sentados y acostados todo el día, aproveche espacios muertos de tiempo para hacer alguna rutina de ejercicio, una clase de baile o un video. Algunas opciones gratuitas: Gym Virtual, Nike Training App, Adidas Training App, PopSugar Fitness, Fitness Blender. Si hacemos menos ejercicio que antes aunque mantengamos igual la alimentación es probable que aumentemos de peso. Procure también caminar un poco aunque sea dentro de casa.
Elija inteligentemente sus compras. Un consejo que sirve siempre pero más aún ahora que estamos en casa. No podemos comer lo que no tenemos a mano, por lo tanto procure hacer una lista de compras antes de ir al supermercado y respetarla al máximo.
No se acostumbre a pedir comida. Estamos siendo bombardeados por publicidad de comida poco saludable que llega a nuestra puerta y aunque queremos ayudar a los emprendedores detrás de restaurantes y comercios, si queremos cuidar nuestro peso no podemos estar comiendo de afuera.
Cuide su masa muscular. Es probable que pierda un poco de masa muscular si venía entrenando en gimnasio con peso y ya no, para hacer que ésta sea mínima es necesario seguir haciendo ejercicio en casa utilizando lo que tenga a mano. Otro aspecto importante sería mantener el aporte de proteína de la dieta, si descuida tanto ejercicio como alimentación perderá más masa muscular.
